হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে করণীয়

পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি আপনার শরীরের যাবতীয় কার্যকলাপের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত,তাই পানি বেশী বেশী পান করুন এই গরমে শরীর ঠিক রাখতে ,বিশেষ করে যখন বাইরে থাকেন, তখন নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস করুন।

হালকা ও সুতির পোশাক পরুন: হালকা রঙের এবং সুতির পোশাক পরলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হয় সাথে সাথে আপনাকে দিবে প্রশান্তি ও ঠান্ডা অনুভূতি,,যা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত সুষ্ঠুভাবে চলাচলে ও সহায়তা করবে ।

সূর্য থেকে দূরে থাকুন: দুপুর ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের আলো সবচেয়ে তীব্র হয়। এই সময়ে বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন।বাইরে একান্তই বের হওয়া প্রয়োজন হলে সাথে একটি ছাতা রাখুন এবং বাইরে বের হওয়ার সময় অবশ্যই সাথে একটি রুমাল ও পানির বোতল নিন।

সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: সূর্যের তাপ থেকে ত্বক রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।এতে সূর্যের তাপ থেকে আপনার ত্বক রক্ষা পাবে এবং রোদে পুড়ে যাওয়া ভাব দেখা যাবে না।

বহির্বিভাগে কাজ কমান: গরমের সময় বেশি পরিশ্রম বা কঠিন কাজ এড়িয়ে চলুন। সবসময় চেষ্টা করুন ঠান্ডা জায়গায় থাকার এবং শরীরকে প্রশান্তি দেয়ার।

ঠাণ্ডা জায়গায় থাকুন: ঘর ঠাণ্ডা রাখার চেষ্টা করুন। এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন।

ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পান করুন: গরমে প্রচুর ঘাম হলে শরীর থেকে লবণ ও মিনারেল বের হয়ে যায়। এই ঘাটতি পূরণের জন্য ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পান করা জরুরি।চাইলে গ্লুকোজ ও বিভিন্ন ফ্রুট জুস পান করতে পারেন।

সঠিক খাদ্য গ্রহণ করুন: হালকা, সুষম এবং সহজপাচ্য খাবার খান। তেল ও চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। ডিম

,গরুর মাংস এগুলো এড়িয়ে চলুন।

এই বিষযগুলো মেনে চললে আশা করা যায় আপনি হিটস্ট্রোক এর মত পরিস্থিতিতে কখনোই পড়বেন না।